В днешния забързан свят намирането на вътрешна хармония и мир е от първостепенно значение. Става все по-трудно човек да се откъсне от ежедневните си грижи и да се потопи изцяло в една по-спокойна обстановка. Алтернативна възможност за редуциране на стреса и поддържане на физическа форма се явяват практикуването на йога и медитация. Тези практики съществуват от векове и многобройните ползи от тях са добре познати. Емоционалното претоварване често води до стрес и безпокойство – и всички сме наясно какъв хаос може да настане в организма ни. Древните практики са мощни инструменти за укрепване на имунната система, ободряване на ума и повдигане на духа. Според експерти от цял свят няколко минути йога или медитация ежедневно ще допринесат за положителна и видима промяна.
Същност и ползи от йога практиката
Йога – физическа и духовна практика, възникнала в Индия преди повече от 5000 години. Тя е холистична дисциплина, която хармонизира тялото, ума и дишането чрез поредица от пози, известни като асани. Йога буквално означава „съединение“ или „обединение“. Упражненията помагат за укрепването на мускулите, подобряването на гъвкавостта и координацията.
Дихателните техники, наречени пранаяма, се използват за контролиране на дъха и стимулиране на енергийния поток в организма. Ползите от йога и медитация за нашето здраве са многобройни. Честата практика на упражнения регулира нивата на стрес, намалявайки производството на кортизол, основният хормон на стреса. Йогата и медитацията допринасят за укрепване на имунната система, подобряване на храносмилането и на цялостното физическо здраве.
Стъпете върху постелката си, поемете дълбоко въздух и се потопете в свят на хармония. Чрез разнообразна гама от пози, йога упражненията са насочени към всяка мускулна група. Благодарение на баланса вие усъвършенствате, както физическата си издръжливост, така и търпението и концентрацията.
Йога практиката укрепва и тонизира мускулите, повишава гъвкавостта и подобрява стойката. Редовните упражнения нормализират функцията на сърдечно-съдовата система и засилват метаболизма. Чрез целенасочените движения и дълбоките разтягания тялото освобождава напрежението, и по този начин облекчава хроничната болка, симптомите на артрит, подобрява съня и настроението.
Физически и психически предимства от медитацията
Научните изследвания последователно разкриват предимствата от медитацията за нашето психическо и емоционално благополучие. Редовната практика на медитация намалява стреса и безпокойството, подобрява качеството на съня и когнитивната функция.
Укрепване на имунната система и редуциране на стреса
Имунната система е ключов компонент на човешкото тяло и се състои от безброй биологични процеси и структури, чиято работа е да се борят с вирусни инфекции и да предпазват организма от боледуване. Според проучване, проведено в Университета на Уисконсин-Медисън през 2003 г., честите сесии на медитация подобряват функциите на имунната система. Медитиращите пречистват ума и съзнанието си и по този начин редуцират значително нивата на стрес. Хормонът на стреса, кортизол, се освобождава от хипоталамуса в мозъка всеки път, когато изпаднем в стресови ситуации. Установено е, че нивата му остават ниски часове след края на медитационните сесии. Намаляването на стреса допринася за по-спокоен сън, по-ниско кръвно налягане и по-добра проницателност.
Подобрена сърдечно-съдова функция
Проучванията ясно показват, че ежедневната практика на медитация може да подобри кръвообращението, да намали сърдечната честота и да помогне за поддържането на нормалните функции на сърцето. Според проведено изследване, често медитиращите имат по-ниски количества липиден пероксид от тези, които не медитират. Представлява вредно съединение, което втвърдява артериите и причинява атеросклероза. Честата медитация понижава и кръвното налягане.
Стимулира мозъчната дейност
Изследванията показват, че редовните 20-минутни сесии за медитация могат да засилят паметта и да подобрят мозъчната функция при хора с ранен стадий на деменция или други когнитивни проблеми. Тези упражнения също така поддържат концентрацията на вниманието, което допринася за постигане на по-добри резултати на работното място.
Чрез леко разтягане, дълбоко дишане и медитация, тези древни практики помагат за освобождаване на напрежението и безпокойството, което ви позволява да се отпуснете. Имат положителен ефект не само върху емоционалното и психическото благополучие, но и върху физическото здраве.
