Топлинната терапия е невероятно полезна. Открийте разликите между сауната и парната баня, уникалните предимства, които всяка може да предложи, и кога и защо трябва да изберете едното пред другото.
Както сауните, така и парните бани въвеждат тялото ви в хормезис – състояние на лек, контролиран стрес, който може да помогне за възстановяване на клетъчните увреждания и да поддържа имунитета.
Разликата между сауната и парната баня се свежда до вида топлина, предизвикваща хормезис, която осигуряват. Докато сауната представлява суха топлина, парната баня създава – както подсказва името – пара или влажна среда.
Сауната със своята суха топлина при температури от 80 до 90 градуса по Целзий е идеална за облекчаване на болки в мускулите, увеличаване на притока на кръв и насърчаване на по-бързото възстановяване след тежка тренировка. Сауните отдавна са основен елемент за здравето на организма в скандинавските страни и ползите от тях започват да стават глобални.
Междувременно парната баня е малко по-хладна, по-близо до 40 до 50 градуса по Целзий, с почти 100% влажност. Парните бани, подобно на сауните, също помагат при мускулни болки и възстановяване.
Предимства на парната баня:
- Облекчава хремата
- Помага при болки в ставите
- Хидратира кожата
- Успокоява мускулите
Парата облекчава хремата и подобрява дишането. Изследванията обаче показват, че ако имате респираторно заболяване или инфекция, парата сама по себе си няма да ви го изчисти.
Сесиите в парна баня временно предотвратяват мускулната болка и намаляват сковаността на ставите. Парата помага на тялото да се отпусне и схванатите стави получават известно облекчение.
Парната баня също може да помогне за временно хидратиране на кожата, въпреки че прекаленото много време прекарано в пара може да лиши кожата от естествени масла и да доведе до сухота.
Кога да използвате парна баня?
След тренировка: Много спортисти отиват в парната баня след тренировка, за да им помогне за разтягане и отпускане на мускулите.
Преди тренировка: Тъй като парната баня може да помогне на мускулите ви да достигнат максимална мобилност и гъвкавост, тя може да бъде полезно допълнение към загряването преди тренировка.
Като част от спа процедури: Тя може да помогне за отваряне на порите, и затова седенето в парна баня е добър начин да започнете следващия си спа ден.
Предимства на сауната:
- Повишава енергията
- Помага при болки в ставите
- Намалява риска от инсулт
- Имунна подкрепа
- Намалява риска от деменция
- Подпомага здравето на кожата
- Успокоява мускулите
Ползите от сауните са добре проучени благодарение на изследванията, проведени предимно в Скандинавия. Когато се използват редовно (около четири до седем пъти седмично), те се свързват с подобрена енергия, облекчаване на болката, намален риск от инсулт, имунна подкрепа и здраве на кожата. Редовното ходене на сауна също може да подпомогне психичното здраве и когнитивните способности.
Кога да използвате сауна?
След тренировка: Поради високата топлина сауната може да помогне за възстановяването на мускулите и да облекчи мускулната болка.
Като редовна здравословна практика: Ако можете да издържите на топлината, изследванията показват, че влизането в сауната поне четири пъти седмично може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Като част от релаксираща рутина: Спокойствието на топлата сауна е подходящо да започнете деня си с медитация или почивка преди лягане. Влезе в сауната за няколко минути уединение и ще излезете напълно отпочинали.
Можете ли да използвате сауна и парна баня в един и същи ден?
Не би трябвало да има проблеми за здрав човек да използва сауната и парната баня в един и същи ден. Използвайте ги в какъвто ред предпочитате, но не забравяйте да се хидратирате между посещението им, защото и двете могат да причинят прекомерно изпотяване.
Също така е препоръчително да наблюдавате внимателно как се чувствате преди, по време и след всяка сесия в сауна и парна баня. Ако започнете да изпитвате учестено сърцебиене или виене на свят, считайте това за знак да спрете.
Колко време трябва да останете в тях?
Парна баня: Препоръчително около 15 минути, като се има предвид, че комбинацията от топлина и влажност може да причини замаяност.
Сауна: Изследванията показват, че колкото повече време можете да прекарате в сауни, толкова по-добре. Възможно е обаче да не издържите много, ако сте начинаещ. Поради изключително високите температури в сауната, може да започнете да ги използвате на интервали от пет минути и в крайна сметка да достигнете до 20-минутни сесии или дори повече (отново, в идеалния случай поне четири пъти седмично).
Много ползи за здравето се приписват на топлинната терапия. Като основните подкрепени от изследванията са – помага за възпалението и изчистване на синусите , намаляване времето за възстановяване и цялостно освежаване на тялото. Освен всичките здравословни предимства сауните и парните бани са и чудесно място да се отпуснете.
Винаги практикувайте добра хигиена, като носите джапанки, седите върху кърпа и си слагате хладък душ преди и след използването им.
